中老年改善記憶力的方法

　　隨著目前社會(huì)老齡化問題的嚴(yán)重，老年癡呆癥的發(fā)病率呈日益上升的趨勢(shì)，發(fā)病率達(dá)到5.8%，死亡率占到成人疾病的第四位，最早出現(xiàn)的病癥就是記憶力減退。健十提醒我們?cè)谌粘Ｉ钪行枰⒁膺@些就能更好的改善記憶，降低老年癡呆癥的發(fā)病率。

　　第一、多進(jìn)行腦力活動(dòng)，改善記憶，增強(qiáng)思維的活躍度；

　　老年人要善于學(xué)習(xí)，有規(guī)律、不間斷地用腦，不能放棄，還要保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息，用腦時(shí)應(yīng)安排短暫休息和戶外活動(dòng)。中老年人記憶力衰退的問題主要出現(xiàn)在大腦上，相信大家都聽過“大腦不用也會(huì)生銹”這句話，中老年人也是如此，要學(xué)會(huì)充分的利用我們的大腦，讓大腦活躍起來。一個(gè)活躍的大腦可以有效的提高老年人的記憶力，防止出現(xiàn)老人記憶力減退的癥狀，改善記憶，有效預(yù)防老年癡呆癥。

　　第二、食物上選擇一些含有高蛋白的健腦食品，一方面改善記憶，同時(shí)還能提高免疫力

　　選擇上：

魚，魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，改善記憶，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的最佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

　　2.雞蛋，雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有改善記憶、健腦益智的功效。（特別提醒：禽流感期間，記得少吃這些，吃的話也必須加熟后再吃）

　　3.牛奶，牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素b12、維生素d的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)，起到改善記憶之功效。

　　4.核桃，因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品。每日2~3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、改善記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

　　5.綠葉蔬菜和水果，都含有豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。起到改善記憶功效。

　　第三、改善記憶的保健品

　　因中老年吸收障礙等問題，選擇一些改善記憶的保健品就顯得迫在眉梢了，針對(duì)目前魚目混雜的保健品市場(chǎng)，選擇時(shí)一定要仔細(xì)，選擇一些有品牌保證的，例如全金魚油磷脂軟膠囊，

　　富含深海魚油，卵磷脂，西洋參提取物等營養(yǎng)成分，改善記憶的同時(shí)，還能提高身體免疫力，促進(jìn)老年人健康，選購時(shí)還要留意一定要有合格的檢測(cè)報(bào)告：尤其是第三方機(jī)構(gòu)，特別是國家檢測(cè)機(jī)構(gòu)做的檢測(cè)報(bào)告，進(jìn)口的也要有報(bào)關(guān)資質(zhì)、檢驗(yàn)檢疫等，這些都可以在相關(guān)網(wǎng)站上查到，有的網(wǎng)購平臺(tái)可以進(jìn)行產(chǎn)品質(zhì)量和廠家資質(zhì)追溯，做的不錯(cuò)的就是健十商城追溯機(jī)制，可以很方便的看到這一切，用的很是放心，買的也安心。

　　第四、充足有效的睡眠

　　晚上睡覺使記憶得到鞏固，大腦會(huì)把某些信息定期地進(jìn)行清除。睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼，也可以緩解精神壓力。充足有效的睡眠對(duì)改善記憶起到了關(guān)鍵的作用。